Полноценность питания

Людям, страдающим бессон­ницей, следует прежде всего обратить внимание на полно­ценность своего питания. Осо­бую роль играет обеспечение достаточно высокого содержа­ния в диете витаминов группы «В». Для этого нужно стараться, чтобы на столе почаще появля­лись треска, палтус, скумбрия; яйца, творог, кефир, сыр; гречневая, овсяная, ячневая, пшен­ная, перловая каши; горох, фа­соль, зеленый горошек, шпинат; хлеб из муки грубого помола. Другое специфическое тре­бование к питанию при наруше­ниях сна относится к суточному распределению пищи. Необхо­димо сократить до минимума ужин, исключить из него тяже­лые жиры и длительно перева­риваемые продукты.

Старайтесь ужинать не позднее, в край­нем случае 8 часов вечера, и пусть это будет последним, заключительным приемом пищи вашего дня. Не надо после этого уже перед самым сном позволять себе съесть бутерброд или несколько печений. Послед­няя за день еда должна быть съедена хотя бы за 2—3 часа до отхода ко сну. Еще одним шансом на пути к победе над бессонницей может быть для многих, хотя и не для всех, лечебное голодание (разгрузочно-диетическая те­рапия). Лечебное голодание оказывает благотворное влияние не за счет непосредственно снотворного действия, а за счет повышения голодающего.