Влияние двигательной активности

Другим таким же естествен­ным, как питание, средством против бессонницы должна стать двигательная активность. Как известно, физические уп­ражнения необходимы всем, но их значение для профилактики и устранения нарушений сна особенно велико. Гимнастику, спортивные игры на свежем воз­духе, бег трусцой, словом, лю­бую форму физической культу­ры надо рассматривать как необходимейшую часть про­граммы преодоления бессон­ницы. Современными исследова­ниями обнаружено, что от ха­рактера физической активности зависит так называемая фаза медленного сна. Именно во время этой фазы и происходит восстановление физической ра­ботоспособности, расслабление и функциональное

восстанов­ление мышц. Можно сформули­ровать такую закономерность: увеличение двигательной активности днем способствует улучше­нию сна и увеличению доли медленного сна ночью. Однако более подробный анализ со строгим учетом нагрузки по­казал, что такого рода зависи­мость проявляется только у тренированных людей при уме­ренной нагрузке. При чрезмерном или слишком резком увеличении двигательной активности  происходит обратное: бессонница нарастает, сердечные сокращения во сне учащаются, сама структура сна изменяется к худшему. Если у вас бессонница берите влияние двигательной активности в расчёт.