Такие же нежелательные эффекты вызывают занятия физкультурой непосредствен­но перед сном. У спортсменов нарушения сна считаются одним из начальных симптомов тренированности. С другой стороны, сон нарушается и в противоположной ситуации: при резком сокращении физической активности, при физическом без­действии у тренированных и привычных к регулярной фи­зической нагрузке людей. Только регулярные занятия, соответствующие возможностям конкретно взятого человека по степени нагрузки или незначи­тельно ее превышающие, спо­собны обеспечить нормальный по своей продолжительности и структуре сон. При этом эф­фект действия нагрузки зависит от ее объема и подготовленности физкультурника. Всякому занимающемуся са­мостоятельно необходимо уметь правильно определять безопас­ный и действенный объем физи­ческой нагрузки. Сумма всех физических упражнений, выпол­няемых за день, должна соответствовать возможностям ор­ганизма. Если работы будет слишком мало — занятия прой­дут без эффекта; если же заниматься слишком долго и слиш­ком интенсивно — возникает опасность перегрузки и разви­тия заболеваний, вызванных перенапряжением. Это особенно важно учитывать людям стар­шего и среднего возраста, не слишком здоровым и плохо физически подготовленным.