Cамостоятельные занятия физкультурой

Прежде чем сделать первые шаги в области cамостоятельных занятий физкультурой, им обязательно нужно прокон­сультироваться с врачом и по­лучить четкое представление о состоянии своего здоровья. Если явных противопоказаний к занятиям не будет, следует опреде­лить безопасный диапазон фи­зической нагрузки, необходи­мую первоначальную «дозу» физкультуры. Страдающим от бессонницы, развившейся в результате нерв­ного и физического истощения, следует заниматься cамостоятельными занятиями физкультурой, задавая себе низкую физи­ческую нагрузку (она по край­ней мере в два раза меньше высокой). Тем, кто плохо спит от избытка энергии, перевоз­бужден, рекомендуем занимать­ся на высоком

уровне нагрузки. Мы рассказали о различных способах борьбы с бессонницей, которые самостоятельно может использовать любой человек, нуждающийся в восстановле­нии нормального сна — основы хорошего самочувствия и рабо­тоспособности. Может быть, какие-то от­дельные рекомендации — особенно, если они будут приме­няться нерегулярно, без доста­точного старания и веры в успех,— не дадут нужного эф­фекта или окажут действие незначительное, мало ощутимое. Не опускайте руки! Отдельные компоненты самостоятельного воздействия на организм, даю­щие, казалось бы, довольно скромный результат, при комплексном подходе, при совмест­ном их использовании способны принести победу над недугом, избавить от страданий и не­удобств. Опробуя различные предложенные варианты, по-своему комбинируя их, отбрасы­вая и добавляя, создайте сами тот индивидуальный комплекс для занятия физкультурой, который навсегда позволит вам забыть о бессоннице.