Проблемы с засыпанием и самим сном бывают у каждого из нас на протяжении жизни. Они могут быть кратковременными, а могут и хроническими. Причин кратковременных нарушений масса: нервное возбуждение перед выступлением, например перед большой аудиторией, конфликты в семье или на работе, смена погоды у метеозависимых людей, нарушение естественных биоритмов организма и тому подобное. Нарушение сна приводит к тому, что человек меньше спит и это, естественно, плохо отражается на его самочувствии, работоспособности, настроении и внешнем виде.

Как же нормализовать сон? Если бессонница носит хронический характер, здесь скорее всего не обойтись без консультации специалиста и лечения. В случае с эпизодической бессонницей, можно порекомендовать следующее:
Уделите внимание своей деятельности в вечернее время – она не должна быть эмоциональной, а скорее наоборот – спокойной.
Не ужинайте обильно и не пейте много жидкости перед сном – это мешает заснуть и вызывает кошмарные сновидения. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 2 часа до сна.
Уделите внимание постели. Она должна быть чистой и уютной. Воздух в спальне должен быть прохладным. По многим исследованиям, более быстрому засыпанию способствует прогулка перед сном на свежем воздухе или расслабляющая теплая ванна, с температурой воды 36,6 градусов. Когда Вы уже легли в постель, необходимо сделать упражнение на утомление внутреннего зрения – лежа, глаза закрыты, Вы стараетесь нарисовать любую цифру белой краской на белом фоне. Это упражнение очень утомляет и способствует засыпанию.