Релаксационная гимнастика

Во время проведения релак­сационной гимнастики реко­мендуется дышать полным дыха­нием, описанным в главе о дыхательной гимнастике. Это необходимо для получения полноценного эффекта от уп­ражнений и в связи с тем, что время фиксации позы опре­деляется по темпу дыхания и обычно равняется 6—12 полным дыхательным циклам. В большинстве случаев на бессонницу жалуются пожилые люди, а им некоторые упраж­нения релаксационной гим­настики могут показаться не­доступными. Для составления индивидуального комплекса релаксационной гимнастики мы предлагаем некоторые дополнительные сведения по хатха-йоге.

«Отважная» и «удобная» — это две из нескольких поз для медитации (сосредоточения) и проведения дыхательных упражнений. Обычно занятия начинаются с одной из медита­тивных поз. По степени сложности меди­тативные позы можно распо­ложить следующим образом: поза «кучера», «отважная», «удобная», «совершенная» и поза «лотоса». Самая простая из них, спе­циально придуманная для евро­пейцев — поза «кучера». Сядьте на стул, расставив ноги, упер­шись ступенями в пол, корпус немного подайте вперед, рас­слабленные руки положите на колени. Закройте глаза.