Как победить бессонницу

Наверное каждый человек хотя бы раз в жизни переживал бессонную ночь и задавал себе вопрос "Как победить бессонницу?". Однако для некоторых людей отсутствие сна является весьма серьезной проблемой. Американские медики дают своим пациентам несколько простых советов, как можно сделать свой ночной отдых более качественным.

Итак, одним из правил хорошего сна является режим. То есть, если у вас есть проблемы с бессонницей, то вам нужно взять за правило засыпать и вставать в определенное время. И не важно, выходные это или обычный будний день.

Во-вторых, уделите вашей спальне особое внимание. Начните со штор, желательно, чтобы они были плотными и не пропускали свет, так как он пробуждает внутренние часы организма, и если спальня хорошо освещена, то для мозга это согнал, что пора вставать. Жара также не способствует хорошему сну, поэтому желательно проветрить спальню перед тем как ложиться спать, если в комнате не достаточно прохладно, то лучше использовать вентилятор или кондиционер.

Также очень важно настроиться на сон. В одно и тоже время начинайте процедуру подготовки ко сну: принимайте расслабляющий душ или ванну, читайте книги или слушайте спокойную музыку. Такой ритуал приучит ваш организм к мысли, что пора ложиться спать.

Перед сном желательно не кушать. Ужинать можно не позже, чем за 2 часа до сна, предпочтение нужно отдать легким продуктам. Кроме того, перед сном нужно избегать таких стимуляторов бодрствования, как кофе, энергетические напитки, никотин и алкоголь.

И последнее. Если у вас не получилось заснуть в первые 20 минут, то не продолжайте агонию, так как лишний стресс вам ни к чему. Встаньте, немного поделайте какие-то другие дела и потом снова повторите попытку. Такими нехирыми приёмами можно победить бессонницу.