Как побороть бессонницу?

Бессонница – это симптом заболеваний нервной системы. Встречается также при заболеваниях внутренних органов, соматических и инфекционных заболеваниях. Она выражается в том, что человеку трудно уснуть или же его сон очень прерывистый.

Причиной появления бессонницы могут стать частые стрессы, пребывание в депрессии, употребление психотропных препаратов, нарушение гигиены сна, воздействие неблагоприятных внешних факторов (шум, чрезмерная влажность, духота и т.д.), перемена часовых поясов, сменная работа.

Лечение бессонницы осуществляется двумя путями – устранением неблагоприятных факторов, которые стали причиной бессонницы, и нормализацией сна с помощью лекарственных и нелекарственных методов.

Лекарственный метод подразумевает под собой прием снотворных средств. К выбору препарата нужно подходить ответственно: он должен помочь человеку быстро уснуть и не вызывать привыкания, а его последействие по утрам должно быть минимальным. Курс лечения снотворными препаратами не должен превышать 20 дней.

Как побороть бессонницу?

При нелекарственном методе для лечения бессонницы используются психотерапия, гомеопатия, энцефалофония (прослушивание приятной музыки), фото- и физиотерапия.

Чтобы лечение бессонницы было более эффективным, следует дополнить его соблюдением следующих правил:

- исключить продукты, которые содержат кофеин;

- кушать не позже, чем за 3 часа до сна;

- употреблять на ужин преимущественно овощные и молочные блюда, исключить из вечерних блюд острые приправы;

- гулять перед сном на улице, а после прогулки обязательно принимать теплый душ;

- обеспечить комфортные условия для сна (удобными должны быть кровать, подушка, постельное белье, микроклимат в комнате);

- соблюдать распорядок дня и ложиться спать в одно и то же (не слишком позднее) время.