Самостоятельное значение «отважной» позы ограничено; она служит исходным положе­нием для позы «наклоны» и «замкнутой» (описание пос­ледней приводим ниже). Сидя в «отважной» позе, раздвиньте колени на ширину плеч. Медленно выдыхая, на­гнитесь, держа руки с соединен­ными пальцами перед собой. Поставьте локти на пол, вплот­ную к коленям. Продолжая сги­баться, положите лоб на ладони рук со сплетенными пальцами. Сосредоточьтесь на вашей зам­кнутости, почувствуйте свою защищенность кольцом соеди­ненных вместе рук и ног. Эта поза может оказаться полезной для снятия беспокойства и страхов непосредственно перед сном. «Удобная» поза — когда исполнитель сидит, скрестив ноги. Мы, русские, говорим в та­ких случаях: сидеть «по-турецки». При выполнении этой позы позвоночник должен быть абсолютно прямым. Следующая по степени слож­ности — «совершенная» поза. Сядьте на пол, вытянув вперед ноги, распрямите позвоночник. Затем захватите левую, а пальцы ног легли между левым бедром и икроножной мышцей. Возможно, пройдет немало времени, прежде чем вам удастся в совершенстве овладеть этой позой, но если вы будете заниматься ежеднев­но, то ваши усилия в конце концов непременно увенчаются успехом. Пожилым людям, у которых, как правило, подвиж­ность в суставах ухудшена, особенно полезно выполнение этих поз.