Позы для медитации

Наиболее сложной из всех поз для медитации является поза «лотоса». Для ее освоения необходимо в позе, близкой к «совершенной», научиться под­нимать правую стопу на бедро. Доступно это не всем. Очень хорошо включить в комплекс упражнений или выполнять отдельно (непосред­ственно перед сном) специаль­ную релаксационную «мертвую» позу. По существу, это психо­физическое упражнение с очень сложной техникой исполнения. «Мертвая» поза наиболее эф­фективна для полноценного отдыха, однако требует от за­нимающегося четкого пред­ставления о нервной системе и двигательном аппарате челове­ческого организма (правда, та­кие знания получает каждый

ученик восьмого класса в школе). Для достижения полного само расслабления нужно мыс­ленно «обойти» все тело снизу доверху, участок за участком, расслабляя при этом все мышцы. В процессе релаксации необ­ходимо соблюдать абсолютную неподвижность, так как даже при самом незначительном движении мышцы снова сокра­щаются, что замедляет полное расслабление. Расслабляйте тело, начиная с пальцев стоп. Затем перехо­дите к голеням, коленным, тазо­бедренным суставам. Не ста­райтесь сразу же расслабить всю ногу.