Быстрая релаксация

Можно провести и быструю релаксацию. Она потребует не более минут и поэтому вполне приемлема для нашего вечно спешащего современника. Примите «мертвую» позу. Расслабляйте конечности в следующей последовательности: левая и правая нога, левая и правая рука. Но перед этим сильно напрягите мышцы этих частей тела. Затем напрягите мышцы ягодиц и таза, включая анальное отверстие и нижнюю часть спины. Резко расслабьте их. Надуйте живот и сделайте полный вдох, задержите дыха­ние на 5 секунд и резко выдохни­те через рот. При этом брюшной пресс расслабится самопроизвольно. Вдохните, наполняя полную грудную клетку, задер­жите дыхание на 5 секунд и резко

выдохните через рот, после чего грудная клетка рассла­бится. Напрягите, а затем рас­слабьте мышцы верхней части спины и плеч. В некоторых случаях для снятия напряжения достаточно провести быструю рела­ксацию. Ложитесь на спину, напрягите одновременно все мышцы тела и конечностей и сразу же дайте им максимально быстро и максимально полно расслабиться. Начинайте напряжение на высоте вдоха, выдыхайте во время расслабле­ния. Пусть читателю не пока­жется странным, что фактически «мертвую» позу мы так и не описали. В каком же положении должны находиться тело, руки и ноги? Чаще всего упражнение выполняется лежа на спине, на жесткой и плоской поверхности, руки раскинуты в стороны под углом к туловищу в 40—45 °. Однако релаксации можно добиться и лежа на животе, и даже на спине. Главное в данном случае — не поза, а полнота расслабления.