|
Больше света днём - крепче ночью сон.
У вас или ваших близких трудности со сном?
Возможная причина этого в том, что не хватает вам яркого света в течение всего дня, особенно такое, возможно, если вы не совсем уже молоды. По мнению некоторых японских учёных, проводивших в этой области исследования, недостаточное количество яркого дневного света может быть одной из причин бессонницы и, особенно у пожилых людей. Так же оказалось, что у людей, и особенно это касается пожилых, которые страдают бессонницей пониженный мелатонин в крови.
Мелатонин - это такой гормон, который вырабатывается расположенным в мозге эпифизом.
|
|
|
Плохой сон
Медицинские исследования ученых, занимающихся изучением продолжительности и правильности сна человека, пришли к заключению, что от здорового и непрерывного сна в течение не менее семи часов, организм действительно укрепляется и набирается сил на длительное время.
От правильного сна напрямую зависит физическая активность, умственная деятельность и творческая реализация. Человек, не получающий достаточного количества сна или имеющий сон с нарушениями и кошмарными сновидениями, может в дальнейшем получить серьезные заболевания, снижение иммунитета, психические отклонения и гормональные проблемы.
Плохой сон
Плохой сон может быть вызван различными эмоционально-психологическими проблемами, переутомлением, умственными перегрузками, отсутствием постоянной двигательной активности и не ведением здорового образа жизни. Ученые отмечают, что неправильное питание, употребление алкоголя и курение – серьезные факторы для возникновения плохого сна и нарушений.
Действенной профилактикой от плохого сна являются регулярные физические упражнения, пешие прогулки и велоспорт, занятия гимнастикой и массаж, правильное сбалансированное и витаминизированное питание, режим сна и правильный распорядок дня. Для того, чтобы избежать нарушений сна, следует ложиться спать регулярно в одно время, необходимо уменьшить употребление кофеиносодержащих продуктов и начать контролировать свой образ жизни.
|
|
Основные причины плохого сна
Сон очень важен для каждого из нас, ведь именно во сне мы восстанавливаем силы, отдыхая после тяжелого продолжительного дня. Не секрет, что выспавшийся человек полон энергии, радости и бодрости, в то время как человек, не спавший всю ночь, раздражен, вял и обессилен. Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, каковы причины плохого сна?
Сразу отметим, что данных причин весьма много, однако мы остановимся на самых основных из них.
Первая причина – это шум. Некоторые люди, слыша посторонние звуки, например, громкие разговоры, крики или музыку не могут сосредоточиться на сне. Лучшее решение данной проблемы – это устранение постороннего шума (если это конечно возможно).
|
|
Ночью бессонница
Переезжая, вы воспользовались самолетом. Это очень удобно. Все хлопоты укладываются в один день, и уже на следующий после переезда день, казалось бы, можно включиться в деловой ритм на новом месте. Но, выясняется, сделать это вовсе не так просто. Вечером вы никак не можете заснуть, ночью бессонница , спите урывками, днем ходите с тяжелой головой, буквально засыпая на ходу. В чем же дело? Вы заболели? В общем-то, да. Можно считать, что это болезнь, вызванная разрывом между местным суточным ритмом и вашим собственным, установленным по Владивостокскому времени. Поэтому, когда в Минске все недвусмысленно говорит вам о том, что день уже кончился,
|
|
Кто спит в последнюю ночь перед завершением важной работы? Кто спит в новогоднюю ночь? Порой мы не спим просто потому, что нам хочется потратить это время на что-то другое. Сокращение времени сна — это лишние часы, проведенные в кругу друзей, лишние страницы прочитанной книги, дополнительные знания, сделанные дела, на которые обычно не хватает времени. Человек, сознательно недосыпая, гордится своим умением не распускаться, отдавать сну минимум времени. Да, гордится, но только до тех пор, пока нежелание спать не превратится в невозможность заснуть. Экономия времени за счет сна превращается в бессонницу
|
|
|
