Суточный цикл

Сдвигается весь суточ­ный цикл, максимум активности падает на ночные часы. На сле­дующей неделе, утром выход­ного дня, человек, порядком из­мученный, снова позволяет себе поспать в охотку. Так создается заколдованный круг, из кото­рого невозможно выбраться. Ситуация затягивает. Бороться с этим можно только одним спо­собом — как бы ни была тяжела ночь, все-таки встать возможно раньше, не дать себе распускать­ся по утрам. Лучше вечером лечь в 9, даже в 8 часов. Это поможет разрушить сложившуюся систе­му, восстановить нормальный биоритм. Когда надо вставать утром? Разумеется, у каждого свой привычный режим, свой ритм дня, продиктованный работой, кругом семейных обязанностей,

обычаем так или иначе прово­дить часы досуга. Но все-таки можно уверенно сказать, что привычка долго спать, утром ва­ляться в постели для многих становится первым шагом к бес­соннице. В принципе здоровый нормальный человек c нормальным суточным циклом должен вставать рано: чем раньше, тем лучше. Еще в «Поучении» князя Владимира Мономаха было ска­зано: «...Пусть не застанет вас солнце в постели. Так поступал отец мой блаженный и все добры мужи и совершенны». Вот как наши предки решали первый вопрос режима дня — вопрос подъема, вставания. Для них такой вариант казался естест­венным.