У большинства людей, стра­дающих бессонницей, самооцен­ка степени выраженности бес­сонницы несколько нарушена. Для того чтобы понять, почему это происходит, надо самому ис­пытать муки бессонницы, те промежуточные состояния между бодрствованием и сном, которые при этом возникают. Подчас да­же трудно понять, спал ли ты во­обще в эту ночь. Тем более труд­но оценить степень бессонницы и тенденцию в ее развитии. Обычно оценка дается по обще­му самочувствию после сна, по остаточной усталости, степени снижения работоспособности. К сожалению, эти критерии не­надежны. Попробуем перевести их на более понятный язык. 1-я степень выраженности бессонницы. Фактически все на­чинается с того, что человек не может заснуть сразу, как только опускает голову на по­душку. Сонливость наступает своевременно, желание заснуть есть, но что-то не ладится. При­ходится некоторое время лежать в постели просто так, но затем сон наступает внезапно, момент засыпания не фиксируется. Вы как бы проваливаетесь в сон. Пробуждение не составляет проблемы. Воля, целеустремлен­ность и настроение на этой сте­пени бессонницы не страдают. 2-я степень выраженности бессонницы. Сонливость появля­ется вовремя, но любой пустяк может ее нарушить. Засыпание растягивается, становится неприятной процедурой, вы­зывает раздражение, беспокой­ство... Сон становится коротким, поверхностным. Появляются пе­риоды частичного пробуждения, полудремы. После такой ночи проснуться непросто: хочется спать, утренняя суета в доме вы­зывает раздражение, не сразу удается разогнать мрачность. Днем работоспособность сниже­на, сосредоточиться на решении сложных задач можно лишь уси­лием воли, внимание легко рас­сеивается, внезапно может воз­никнуть неодолимая сонли­вость.